如何预防白内障？这四种方法你要记牢！

一、避免紫外线照射

佩戴太阳镜

紫外线是导致白内障的重要危险因素之一。在户外活动时，尤其是在阳光强烈的时候，应佩戴能有效阻挡紫外线（UV）的太阳镜。

使用遮阳帽

宽边遮阳帽也是非常好的防护工具。它可以遮挡阳光，减少紫外线直接照射到眼睛的机会。像渔夫帽、宽边草帽等，其帽檐宽度应不小于 7.5 厘米，这样能够为眼睛提供足够的阴影，降低紫外线暴露的风险。

二、控制基础疾病

糖尿病管理

对于糖尿病患者，严格控制血糖水平至关重要。长期高血糖会增加白内障的发病风险。患者应遵循医生的建议，通过合理饮食、适量运动和药物治疗等方式，将血糖控制在正常范围内。饮食上要控制碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维的摄入，并且定期监测血糖，根据血糖情况调整治疗方案。

眼部炎症治疗

及时治疗眼部炎症，如葡萄膜炎、结膜炎等。眼部炎症如果不及时治疗，可能会影响晶状体的代谢，引发白内障。一旦出现眼部炎症症状，如眼红、眼痛、视力下降等，应尽快就医，按照医生的诊断和治疗方案进行治疗，避免炎症迁延不愈。

三、保持良好的生活习惯

戒烟限酒

吸烟会使体内抗氧化物质减少，增加晶状体的氧化损伤，从而提高白内障的发病几率。戒烟可以减少这种风险。过量饮酒也会对眼睛产生不良影响，适量饮酒或戒酒有助于维护眼睛健康。

合理饮食

多吃富含抗氧化剂的食物，如蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（蓝莓、橙子等）、坚果（杏仁、核桃等）。抗氧化剂如维生素 C、维生素 E、叶黄素等可以中和体内的自由基，减少晶状体的氧化损伤。摄入足够的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）有助于维持晶状体的正常代谢。

适量补充营养素

在医生的建议下，可以适量补充一些对眼睛有益的营养素，如锌、硒等微量元素。这些元素在晶状体的代谢过程中发挥着重要作用，适当补充可以降低白内障的发病风险。

注意眼部休息

避免长时间连续用眼，如长时间看电脑、手机等电子设备或阅读书籍。每隔一段时间（如 1 - 2 小时），应休息一下眼睛，看看远处或者闭目养神。保持良好的用眼姿势，避免在光线过强或过暗的环境下用眼。

四、避免眼部外伤

工作防护

在从事可能导致眼部受伤的工作（如建筑、机械加工等）时，应佩戴防护眼镜。防护眼镜可以有效地防止异物、飞溅的液体或碎屑进入眼睛，避免眼部受到外伤，从而减少外伤性白内障的发生风险。

运动防护

在进行一些可能会伤害到眼睛的运动（如篮球、网球等）时，也要注意眼部保护。可以佩戴运动护目镜，它能够在运动过程中为眼睛提供缓冲，防止眼部受到撞击而受伤。