老花眼如何预防？牢记这四点！

一、注意用眼习惯

避免长时间近距离用眼

长时间近距离用眼，如长时间阅读、使用电子设备等，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，加速眼调节功能的衰退。建议每隔一段时间（例如4050分钟）休息一下，向远处眺望或者闭目养神，让睫状肌得到放松。在阅读书籍或者看电脑一段时间后，看看窗外远处的风景，至少持续510分钟。

保持正确的阅读姿势和用眼环境

阅读姿势要端正，书本与眼睛的距离保持在3035厘米左右。要注意用眼环境的光线，光线既不能太暗也不能太亮。在室内阅读时，好使用柔和的间接照明，避免光线直接照射眼睛或者产生阴影。如果在晚上阅读，建议使用台灯，其亮度应该能够让阅读材料清晰可见，但又不会引起眩光。

二、眼部锻炼

晶体操

这是一种简单有效的眼部锻炼方法。先看远处（比如窗外的树木、建筑物等），保持几秒，然后快速将视线转移到近处的物体（如手指或者书上的文字），同样保持几秒，如此反复进行。每天做几次，每次1015组。这种锻炼可以调节眼睛的晶状体，增强睫状肌的灵活性，有助于延缓老花眼的出现。

眼球运动

简单的眼球运动也对眼睛有益。缓慢地上下左右转动眼球，每个方向转动几圈，然后顺时针、逆时针转动眼球。这种运动可以促进眼球的血循环，使眼部肌肉得到放松和锻炼。可以每天进行23次，每次转动眼球各方向510圈。

三、合理饮食

多摄入富含维生素的食物

维生素对眼睛健康非常重要。维生素A可以预防角膜干燥和退化，富含维生素A的食物有动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等。维生素C和E是抗氧化剂，能够保护眼睛的晶状体免受自由基的损害，柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等是这些维生素的良好来源。每天吃一个橙子可以补充维生素C，吃一小把杏仁可以摄取维生素E。

确保蛋白质摄入

蛋白质是眼部肌肉等组织的重要组成部分。瘦肉、鱼类、豆类等食物含有丰富的优质蛋白质，适当摄入可以维持眼部肌肉的正常功能。每周可以吃23次鱼肉，每天喝一杯豆浆，有助于预防眼部肌肉的萎缩和功能衰退。

四、定期检查视力

定期进行视力检查可以早期发现眼睛的问题，包括老花眼的早期迹象。一般建议每年进行一次多方面的眼部检查，包括视力、眼压、晶状体等检查。对于有眼部疾病家族史（如青光眼、白内障等）的人，更应该增加检查的频率。在检查过程中，医生可以根据眼睛的状况提供个性化的预防建议，并且及时发现其他影响视力的眼部疾病。